首页|行业新闻|教育舆情|政策观察|素质教育|中考高考|考研读博|考证自主|职业技能|体育文艺|时尚健身|出国移民|健康教育|育儿早教
首页 > 时尚健身 > 饮食习惯也是健身减肥的关键 > 正文

饮食习惯也是健身减肥的关键

核心提示:   1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。   2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。   3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。   4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的……

  1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

  2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

  4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

  5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

  6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

  7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

  8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

  9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

  10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

  11、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  12、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

责任编辑:admin

吉ICP备11002400号-21 中国教育行业最全面的信息博览在线展示平台 服务QQ:175529508 e-mail:zk8312@163.com

本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。