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中高考生要尽快摆脱“节后综合征”

核心提示:   “十一”黄金周已经结束,经过小长假,有些考生休整好了身心,准备踏上新的备考征程,有的考生却陷入“节后综合征”,迟迟不能进入良好的学习状态。得了“节后综合征”并不可怕,只要重新找回平时的生活节奏...……

  “十一”黄金周已经结束,经过小长假,有些考生休整好了身心,准备踏上新的备考征程,有的考生却陷入“节后综合征”,迟迟不能进入良好的学习状态。得了“节后综合征”并不可怕,只要重新找回平时的生活节奏,建立起有序的学习规律,就能尽快摆脱。

  “节后综合征”主要是由于长假期间考生的作息时间被打乱,饮食、睡眠缺乏规律,致使人体各器官超负荷运转而引起功能紊乱的一种心理现象。据一位中小学心理咨询老师反映,“节后综合征”在学生中是一种比较常见的情况,平均每个班都会有几名患上这种心理疾病。因此,考生得了“节后综合征”也不必恐慌,在家长[微博]和老师的帮助下慢慢调整,很快就能恢复正常状态。如果情况比较严重,也可以及时找心理医生咨询,寻求帮助。

  克服“节后综合征”要调节好心理。归根结底,“节后综合征”是一种心理问题。由于“节后综合征”的影响,考生在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪,如果不能及时调整,将会严重影响学习。中高考[微博]生要意识到,长假过后,离中高考的最后冲刺不远了,在这个时候,备考也要提速了。但考生不要一下子就让自己过于紧张,可以制订一份详尽的中长期计划,每天逐步增加学习强度,最终进入一个良好的学习状态。

  克服“节后综合征”要调整好身体。不少得了“节后综合征”的考生都会觉得疲倦烦躁、学习效率低、注意力不集中,一些人甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适等症状。这些身体上的反应都是“节后综合征”的外在表现。有研究证明,热身运动对缓解焦虑比较有效。考生可通过慢跑或做一些简单的健身运动,舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,信心满满地投入学习。调整作息,保证良好睡眠,多吃清淡食品同样能帮助考生调整好自身。

  此外,老师和父母对待“节后综合征”要多宽容。老师要尽量让课堂气氛生动活泼,引导考生将注意力集中到课堂教学中。父母则可通过和孩子聊天、陪孩子一起运动等,帮助他们缓解心理压力,尽快从“节后综合征”中走出来。


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